Мандукасана в йоге называется мандурикана. Воздействует на мышцы кора и бедер, снимает напряжение. Тайлер Уилер и его учитель йоги Эмили Кронклетон показали, как правильно выполнять это упражнение.
что такое поза лягушки в йоге
как называется поза лягушки? Поза лягушки в йоге — это раскрытие бедер и паха, нацеленное на приводящие мышцы (внутренние мышцы бедра), ягодицы и кору. Растягивая приводящие мышцы (часть мышц паха), вы укрепляете кор. Поза лягушки относится к среднему и продвинутому уровням.
Что происходит, когда вы сидите в позе лягушки? Позы, которые нужно выполнять ежедневно в этом положении, способствуют подвижности и гибкости бедер. Упражнение помогает растянуть мышцы бедра и паха, улучшить кровообращение. Универсальный вариант для бега, езды на велосипеде и лыжах. Поза лягушки помогает сохранить подвижность мышц бедра и паха, которые часто напрягаются при повторяющихся движениях.
Чем полезна поза лягушки? Позы лягушки можно использовать для улучшения здоровья и похудения
Улучшает подвижность бедер и облегчает боль в спине. Поза лягушки помогает снять напряжение в пояснице, облегчить боли при ишиале. Улучшает психическое и эмоциональное здоровье. Добавьте дыхательные упражнения в позу лягушки. Помогает при диабете Некоторые упражнения йоги, включая позы и практики медитации, помогают регулировать уровень сахара в крови. Поза лягушки улучшает кровообращение и снижает высокое кровяное давление. Йога уменьшает побочные эффекты стресса, связанного с работой.
Тайлер Уилер говорит, что йога помогает телу расслабиться и снизить кровяное давление. Упражнения помогают снизить уровень вредного холестерина и укрепляют иммунную систему. Рита Б. Домингес отмечает, что йога также может лечить психотические расстройства:
Хотя лягушки могут иметь много преимуществ, их следует использовать с осторожностью. Обязательно хорошо разогрейтесь перед выполнением позы. Вставайте медленно, не делая резких движений и чрезмерных усилий.
Советы по позе лягушки
Как выглядит поза лягушки? На самом деле это буква W. Человек опирается на локти, разводит колени и ставит их на землю.
Чтобы выполнить позу лягушки:
Руки ниже плеч и колени на бедрах Перенесите вес на руки и медленно разведите их в стороны к ногам. держите лодыжки позади себя на одной линии с коленями. Вытяните руки вперед, упираясь лбом или подбородком в пол (используйте подушку).
Удерживайте позу до 1 минуты. Если подержать 3-5 минут, то можно подержать и 5 секунд. Чтобы выйти из позы, положите руки под плечи и осторожно поднимите колени к центру. Расслабьтесь на животе или сядьте, как ребенок и собака вверх ногами.
Сара Линдберг перечисляет распространенные ошибки в написании статей о здоровье:
Не разводите колени слишком далеко, держитесь прямо.
Поза лягушки безопасна для большинства физических тренировок. Если вы испытываете боль, можете пропустить это упражнение. После первого триместра беременности женщинам рекомендуется избегать этой позы, принимая сидячее положение (баддха конасана — поза бабочки).
Кроме того, если у вас проблемы с лодыжкой или нижней частью спины, лучше ограничить диапазон движений при выполнении позы лягушки. Не забывайте легко растягиваться и избегайте применения силы. Растяжка может быть не только в бедре, но и в паху.
Поза лягушки, или мандукасана — поза с глубоким раскрытием бёдер. Важно практиковать йогу безопасно. И самое главное, старайтесь правильно дышать и оставаться в сознании, удерживая позу. Это позволит вам насладиться всеми преимуществами позы.
Внимание! Материал носит ознакомительный характер. Не следует применять описанные там методы лечения без консультации с врачом.
Происхождение:
Эмили Кронклетон. 5 преимуществ позы лягушки // Healthline. — 2021. 04 ноября — Режим доступа: https://www.healthline.com/fitness-pose-benefits Современная постуральная йога как инструмент укрепления психического здоровья: систематический обзор // PubMed. — 2018. 10 марта. — 31:248-255. — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm/29705463 WebMD.ru — 2022. 17 ноября. Режим доступа: https://www.webmd.com/guide/the-health льготы ога
Эксперт – врач высшей категории Михайленко Людмила Анатольевна.
