Бодифлекс предназначен для похудения. Программа не требует специальной подготовки. На чем она построена и как влияет на организм, рассказывают врачи Ниана Амбардекар и Сабрина Филсон.
Правила и принципы бодифлекса
Бодифлекс – это система дыхательных упражнений для сжигания жира и поддержания здоровья. Он был разработан американкой Грир Чайлдерс в 1990-х годах и приобрел широкую популярность как способ похудеть.
Почему люди худеют от Бодифлекса? Эта методика предусматривает глубокое диафрагмальное дыхание, благодаря которому ткани насыщаются кислородом, отсасывание живота для самомассажа и статические упражнения для нагрузки разных групп мышц. Таким образом, клетки получают больше кислорода, необходимого для ускорения обмена веществ и сжигания жиров, а мышцы подтягиваются и набирают силу. Это позволяет избавиться от лишних жировых отложений, уменьшить талию и бедра.
Как вы дышите по системе Бодифлекс? Техника дыхания Бодифлекс состоит из 5 этапов, названных автором книги Мариной Корпан:
Выдохните через рот. Вдохните через нос и живот. Выдохните ртом. Наклоните корпус, задержите дыхание и втяните живот ниже ребер. Вдохните через рот или нос.
Эффективность Бодифлекса основана на глубоком дыхании. Чтобы научиться глубоко дышать, следуйте совету Нианы Амбардекар, доктора медицины:
Устраивайтесь поудобнее. Вы можете стоять или сидеть на стуле. Дышите через нос. Пусть ваш живот наполнится воздухом. Выдохните через нос. Положите руку на живот. Положите другую руку на грудь. Почувствуйте, как ваш живот поднимается и опускается. Рука на животе должна двигаться больше, чем на груди.
Бодифлекс следует заниматься ежедневно в течение 1-2 месяцев. Перерывы в занятиях возвращают результаты и требуют повторного начала курса. Важно заниматься утром, натощак, когда запасы гликогена истощены. Это заставит организм расщеплять жиры для получения энергии. Упражнения после еды заставляют организм сжигать углеводы, а не жир.
Упражнение должно длиться 20-25 минут. При этом не стоит заниматься другими видами спорта и придерживаться диеты. Достаточно соблюдать принципы здорового питания. В режиме дыхательной гимнастики важна именно регулярность нагрузки. Поэтому не стремитесь делать больше упражнений, так как нет необходимости увеличивать нагрузку.
Эффективность бодифлекса, меры предосторожности
Дыхательные упражнения Бодифлекс имеют ряд преимуществ, о которых пишет Тим Джуэлл:
повышенная сатурация (насыщение крови кислородом); снизить частоту сердечных сокращений и артериальное давление; улучшить и ускорить обмен веществ; уменьшить вредное воздействие гормона стресса кортизола, способствуя расслаблению; помочь справиться с симптомами посттравматического стрессового расстройства (ПТСР); улучшить выносливость основных мышц; Тонизировать и подтянуть мышцы и кожу.
По словам Тилы Сантино, дыхательные упражнения улучшают качество жизни людей с астмой и хронической обструктивной болезнью легких, а также облегчают симптомы заболевания легких.
Упражнения бодифлекс подходят для всех возрастов и уровней физической подготовки. Комплекс способствует регенерации и снижению веса. Сколько калорий сжигает Бодифлекс? Вы можете сжечь более 230 калорий за 20 минут упражнений и 350 калорий за 30 минут.
Кому не следует делать сгибания тела? Бодифлексом заниматься нельзя:
во время беременности; с грыжей пищеводного отверстия диафрагмы; при сердечной недостаточности; при проблемах в сосудах головного мозга; при аритмии; в послеоперационном периоде.
В чем секрет опасности сгибания тела? Бодифлекс основан на гипервентиляции легких, что может привести к одышке, беспокойству, головокружению и обморокам, объясняет Сабрина Фелсон, доктор медицинских наук. Кроме того, дыхательные упражнения могут снизить эффективность некоторых лекарств, в том числе антидепрессантов.
Минусы бодифлекса включают:
потребность в ежедневных физических упражнениях; неэффективность обученных людей; минимальная работа для мышц; Это не связано со здоровым образом жизни.
Бодифлекс называют спортом для ленивых, потому что он не требует больших усилий и не заставляет человека менять свой образ жизни. Кроме того, аэробика не поможет похудеть тем, кто уже занимается спортом. Однако для людей, не ориентированных на тренажерный зал, силовые тренировки и кардио или имеющих противопоказания, это подходящий вариант контроля веса.
Бодифлекс – система дыхательных упражнений, направленная на сжигание жира и уменьшение размеров тела. Сочетание глубокого дыхания и брюшного всасывания позволяет насытить организм кислородом, ускорить обмен веществ, в том числе расщепление жиров. Ежедневные занятия бодифлексом принесут пользу нетренированным людям, но вряд ли будут эффективны для спортсменов.
Внимание! Материал носит ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в ней методам лечения без предварительной консультации с врачом.
Источники:
Ньяна Амбардикар. Дыхательные техники для снятия стресса // WebMD. — 2022. — 17 января. Режим доступа: https://www.webmd.com/balance/stress-management/stress-relief-breathing-techniques Сабрина Фелсон. Что такое гипервентиляция? // вебмд. — 2021. — 29 октября. Метод доступа: https://www.webmd.com/lung/lung-hyperventilation-what-to-do Thayla A. Santino, Gabriela S. Chaves, Diana A. Freitas, Guilherme AF. Фригонци, Карла МБ. Мендонка. Дыхательные упражнения для взрослых с астмой // PubMed. — 2020. — 3
