37-летняя Рафа Араужо, известная в социальных сетях как «Женщина-Халк», рассказала о своем режиме питания и тренировок, благодаря которому она обрела идеальное тело.
Путь к успеху: семь приемов пищи и упорные тренировки
Рафа Араужо, также известная как FaFa Fitness, завоевала сердца 2,1 млн подписчиков на TikTok, которые следят за ее тренировками и превращением в гору мускул. По словам самой Рафы, ее накачанные бицепсы, рельефный пресс и мускулистые ноги – это результат семи полноценных приемов пищи в день, включая курицу, лосося, стейк и шести яиц.
Сбалансированное питание и индивидуальный подход
Женщина-Халк не только упорно занимается в тренажерном зале, но и тщательно контролирует свое питание, чередуя дни с высоким и низким содержанием углеводов. Ее день начинается с двух порций рисовой каши и трех яиц, а следующий прием пищи состоит из белого риса и еще трех яиц.
В течение дня Рафа употребляет белый рис с курицей, стейком или лососем, а также протеиновые коктейли с рисовым кремом, порошком сывороточного протеина и несладким миндальным молоком. После интенсивной тренировки она восстанавливает силы сытной порцией риса, курицы или стейка и брокколи.
Разнообразие в меню и упор на здоровье
Рафа призналась, что иногда позволяет себе более калорийное меню, например, чизбургер и картофель фри. Однако, она никогда не пропускает тренировки и тратит на них шесть-семь дней в неделю. Для достижения своих целей она разработала собственную программу тренировок, назвав ее методом бразильского сплита, который максимально задействует потенциал каждой мышцы.
Рафа считает, что для тех, кто хочет изменить свое тело, важно найти занятия, которые приносят радость и обеспечивают ясность ума. «Будь то йога, медитация или хобби, забота о своем уме имеет решающее значение для общего благополучия», – сказала Женщина-Халк.
Популярность в социальных сетях
Стоит отметить, что на Рафу Араужо в Instagram подписаны 667 тыс. аккаунтов, а ее публикации набирают почти по 20 тыс. лайков, а иногда и более.
