Умение плавать не является прерогативой детей и подростков. Взрослые также могут освоить это искусство. Плавательный тренер Алисет Миллс, а также издания Medium, Woman&Home и Swim now предлагают эффективные советы по обучению плаванию в любом возрасте.
Желание научиться плавать может появиться в любом возрасте. Для этого необходимо приобрести плавательные очки, уделять больше времени пребыванию в бассейне, найти профессионального инструктора и регулярно посещать занятия. Важно научиться удерживаться на воде, освоить технику дыхания, выучить движения руками и ногами, а затем уметь правильно их сочетать.
Приобретение плавательного снаряжения
Первым шагом на пути к освоению плавания является покупка необходимого снаряжения. Для посещения бассейна потребуются купальник и шапочка для плавания. Защитные очки, хотя и не являются обязательными, но они важны для комфортного пребывания в воде. Они помогут привыкнуть к погружению лица в воду.
Проведение времени в воде
Частые посещения бассейна помогут привыкнуть к воде, обрести уверенность и побороть страх. Чем больше времени вы проводите в бассейне, тем комфортнее вы будете чувствовать себя в воде. Регулярные посещения помогут вам чувствовать себя уверенно в воде, что является отличным началом для обучения плаванию.
Поиск профессионального инструктора
Независимо от вашего возраста, начинайте обучение плаванию под руководством сертифицированного инструктора. Хороший учитель обеспечит безопасность на воде и поможет преодолеть стресс, особенно если вы боитесь воды.
Освоение умения держать голову в воде
Для многих взрослых этот элемент кажется самым сложным и страшным. Однако, кроме плавания на спине, каждый гребок требует, чтобы лицо было под водой значительную часть времени. Привыкание к этому ощущению — важная часть обучения плаванию.
Практика дыхания
Правильное дыхание имеет важное значение в любом виде спорта, в том числе в плавании. Соблюдение техники дыхания помогает не только в преодолении дистанций и достижении спортивных целей. Она позволяет контролировать темп и делает движения более эффективными.
Освоение умения удерживаться на воде
Прежде всего нужно научиться удерживаться на воде. Для этого начинают с лежания на спине или позы звездочки на животе. Воздух в легких будет держать тело на поверхности.
Освоение умения выпрямляться в воде
После упражнений, которые учат удерживаться на воде, важно правильно и быстро вернуться в вертикальное положение. Навык возвращения из горизонтального положения в вертикальное помогает держать баланс и контролировать ситуацию.
Плавание на спине
Плыть на спине проще, чем на животе. Кроме того, это отличный способ остановиться и отдохнуть, если устали плыть, но не можете выйти из бассейна или на берег.
Освоение движений ногами
Сильные движения ногами — это двигатель, который перемещает тело в воде и помогает балансировать. Существует несколько разных типов движений ногами, и нужно выбрать комфортный вариант.
Освоение движений руками
К движениям ногами добавьте движения руками, чтобы увеличить скорость перемещения в воде. Движения руками в разных стилях плавания отличаются. Новичкам прежде всего предстоит освоить фристайл, в котором движения рук сопровождаются поворотом головы и корпуса.
Научиться плавать можно в любом возрасте и даже при боязни воды. Для этого важно найти профессионального инструктора и постепенно привыкнуть к воде. Затем нужно освоить технику дыхания, научиться держаться на воде и выучить движения рук и ног.
