Физическая активность является ключевым элементом в росте и развитии детей. Эксперты предлагают универсальный комплекс упражнений, который поможет привлечь внимание ребенка к спорту.
Разминка: ходьба по кругу
Согласно доктору медицинских наук Ханса Д. Бхаргава, 40 минут физической активности в день способствуют развитию мышц и улучшают самооценку ребенка. Разминка в виде ходьбы по кругу является отличным началом для любой тренировки.
Упражнение на гибкость: наклоны туловища
Наклоны туловища являются важной частью разминки, которая помогает укрепить мышцы живота и подходит для детей любого уровня подготовки.
Упражнение для успокоения: «Собака мордой вниз»
Это упражнение помогает успокоить нервную систему, заряжает тело энергией и подходит для детей любого возраста.
Упражнение на координацию: «Бег ящерицы»
«Бег ящерицы» прорабатывает все тело, укрепляет мышцы корпуса и улучшает координацию движений.
Упражнение на силу: приседания
Приседания укрепляют ноги и являются отличной основой для любого вида спорта и фитнеса. Эксперт по здоровью Екатерина Голецко советует превратить выполнение этого упражнения в игру.
Упражнение на выносливость: прыжки
Прыжки являются отличным упражнением для развития выносливости и баланса.
Упражнение на гибкость: «Велосипед»
«Велосипед» укрепляет мышцы ног, пресса и спины, улучшает координацию движений.
Упражнение на баланс: прыжки на одной ноге
Прыжки на одной ноге помогают развить координацию и баланс. Упражнение можно усложнить, прыгая через преграду или используя скакалку.
Упражнение на восстановление: подъем на носки
Подъем на носки помогает восстановить дыхание после интенсивных упражнений и является важным завершающим этапом тренировки.
Важно! Этот материал предназначен только для ознакомления. Не следует применять описанные здесь методы без предварительной консультации с врачом.
Источники:
- Catherine Holecko. Jump Rope Games and Activities for Kids // Very well family. — 2021. — 13 October. — Режим доступа: https://www.verywellfamily.com/jump-rope-games-1256809
- Hansa D. Bhargava. Fit Kids: Why Children Need Exercise // WebMD. — 2012. — 28 September. — Режим доступа: https://www.webmd.com/parenting/features/fit-kids-why-children-need-exercise
- Maryam Eghbali Babadi, Asieh Mansouri, Fatemeh Nouri, Noushin Mohammadifard, Mojgan Gharipour, Mahnaz Jozan, Katayoun Rabiei, Taleb Azarm, Alireza Khosravi. Morning Exercise at School and Sedentary Activities are Important Determinants for Hypertension in Adolescents // PubMed. — 2021. — 19 October. — Режим доступа: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8631126/
Рецензент — врач высшей категории Михайленко Людмила Анатольевна
